Übungen und Tipps für dein Handgelenk
Tipp 1 : Übungen in den Alltag einbauen
- Materialien: Keine
- Benötige Zeit: Täglich ca. 5 bis 10 Minuten
Versuche die folgenden Lockerungs- und Dehnungsübungen am Tag zwei- bis dreimal Mal sanft durchzuführen. Das stärkt und lockert Dein Handgelenk und bringt die angestauten Flüssigkeiten in Bewegung. Achte darauf, die Übungen langsam mit einer mäßigen Intensität durchzuführen.
Tipp 2 : Auf die richtige Haltung des Handgelenks achten
- Materialien: Keine
- Benötige Zeit: Im Laufe des Tages darauf achten
Versuche im Alltag stets auf eine natürliche Haltung deines Handgelenks zu achten (siehe Abbildung). Das ist besonders wichtig, wenn Du bestimmte Tätigkeiten, wie zum Beispiel PC-Arbeit, sehr lange bzw. häufig machst.
Tipp 3 : Entlaste Dein Handgelenk mit kleinen Alltagshilfen
- Materialien: Verschiedene Hilfsmittel, zum Beispiel eine ergonomische PC-Unterlage
- Benötige Zeit: -
Verschiedene Hilfsmittel können Dir in deinem Alltag helfen, Schmerzen vorzubeugen, dein Handgelenk zu entlasten und Einschränkungen zu meistern. Es gibt zum Beispiel ergonomische Handgelenksunterlagen für die PC-Arbeit oder ergonomische 1-Hand-Dosenöffner. Sie können dabei helfen, den Heilungsprozess zu unterstützen, da Dein Handgelenk weniger belastet wird.
