Anleitung „Erholsame Nacht“ - Selbsthilfe bei Schmerzen in der Nacht
Schritt 1 : Hände durchschütteln
- Materialien: Keine
- Benötige Zeit: 1 Minute
Steh langsam auf und halte deine Arme locker nach unten.
Schüttle deine Arm locker für etwa 10 Sekunden aus, indem Du sie schnell erst in die eine und dann in die andere Richtung rotierst. Halte deine Arme dann nach oben in die Luft und schüttle sie erneut auf die gleiche Weise für etwa 10 Sekunden aus.
Schritt 2 : Temperaturbad
- Materialien: Zwei große Schlüsseln
- Benötige Zeit: etwa 5 Minuten
Bereite eine große Schüssel mit kaltem und eine mit heißem Wasser zu (so heiß, dass es gerade noch angenehm für die Hände ist). Tauche deine Hände zunächst für etwa 10 Sekunden in die Schüssel mit heißem Wasser. Tauche die Hände dann direkt im Anschluss in die Schüssel mit kaltem Wasser für etwa 10 Sekunden. Wiederhole das Ganze drei Mal. Das regt die Durchblutung an und kann helfen Verspannungen und Schmerzen zu reduzieren.
Schritt 3 : Kurze Dehnübung
- Materialien: Keine
- Benötige Zeit: etwa 3 Minuten
Stell Dich an eine Tischkante und leg deine beiden Handflächen flach auf den Tisch. Dreh die betroffene (schmerzende) Hand um, sodass die Fingerspitzen in Richtung deines Körpers zeigen. Stell deinen Fuß, der sich parallel zu deiner Hand befindet, etwas nach hinten, um den Unterarm effektiv zu dehnen. Achte dabei darauf, dass deine Handfläche auf der Tischplatte bleibt und der zurückgestellte Fuß mit seiner ganzen Fläche auf dem Boden steht. Bleib ca. 1 bis 2 Minuten so und löse die Dehnung dann langsam. Gehe behutsam bei dieser Übung vor: die Dehnung soll gut spürbar, aber nicht schmerzhaft sein.
Schritt 4 : Linderung wohltuendes ätherisches Öl
- Materialien: ein paar Tropfen ätherisches Öl (z.B. Kamille-, Arnika- oder Leinenöl)
- Benötige Zeit: etwa 5 Minuten
Nimm Dir Kamillenöl, Leinöl oder Arnikaöl (falls Du nichts andere da hast Olivenöl) zur Hand und träufel 4 bis 6 Tropfen davon auf dein nacktes Handgelenk. Verteil das Öl etwas im Bereich deines Handgelenks und deines Karpaltunnel, indem Du es sanft im mit deiner anderen Hand verstreichst. Massiere es anschließend aber nicht weiter ein, sondern lasse es so einwirken. Das Öl kann beruhigend und schmerzlindernd wirken.
Schritt 5 : Schlafen mit Handgelenksschiene in Seitenlage
- Materialien: Schiene für die Nacht, falls Du eine hast
- Benötige Zeit: etwa 1 Minute
Wieder am Bett angekommen, zieh am besten eine Handgelenksschiene zur Stabilisation in der Nacht an (falls Du eine hast). Diese verhindert beim Schlafen, dass dein Handgelenk durch Abknicken belastet wird. Du kriegst diese Schiene beim Karpaltunnel-Syndrom von deiner*em Ärztin*arzt verschrieben. Schlaf am besten in Seitenlage und leg deine Hand flach neben Dich – am besten etwas erhöht. Das fördert die Durchblutung und den Abtransport von Flüssigkeit beim Schlafen. Gute Nacht!
